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akiiro1059
ありがとぶろぐ
朝、目が覚める奇跡｜毎日をもっと大切にする「ありがたみ」と目覚めのコツ
akiiro1059
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こんにちは！
健やかな毎日を応援する秋色です
「朝、目が覚める」
それはほとんどの人にとって
毎日繰り返される
ごく自然な出来事かもしれませんね
アラームの音であるいは自然に
私たちは眠りから覚め、新しい一日をスタートさせます
でもこの何気ない瞬間に少しだけ意識を向けてみると
そこにはたくさんの「ありがたい」ことが隠れていると思いませんか？
今回は「朝に目が覚めること」そのものに焦点を当て
その価値やより心地よく一日を始めるためのヒントを探っていこうかとおもいます。
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朝、目が覚めること？
うーん、どっちかっていうと、もっと寝てたいなーって思うことの方が多いけど…。
ふふ、大雅くんらしいねー。
でも、目が覚めるから、学校に行ったり、遊んだりできるもんねー。
そう考えると、大切なことなのかもー。
心愛ちゃんの言う通りやね。
眠いのはよく分かるけど（笑）、目が覚めるってことは、今日一日が始まるってことやね。
その始まりの瞬間に、どんな意味があるのか、一緒に考えてみよっか！
新しい一日を迎えられる喜び（ありがたみ）
毎朝私たちが経験する「目覚め」
そこには当たり前すぎて見過ごしがちな
たくさんの価値、つまり「ありがたみ」が詰まっています
体が休息し、リセットされる
眠っている間、私たちの体と脳は休息し
一日の疲れを回復させています。
そして、朝目が覚めるということは
その休息が完了し体がリフレッシュされた証拠です。
（もちろん、寝足りない日もありますが…）
心身がリセットされ
また新しい活動を始められる状態になる
これは、生命にとって不可欠な基本的な恵みと言えますね
新しいチャンスの始まり
目が覚めるたびに、私たちは新しい一日を迎えます。
それは過去の失敗や後悔から切り離された
まっさらな24時間の始まりです。
新しいことを学んだり
誰かと出会ったり
目標に向かって一歩進んだりするチャンスが
毎日、平等に与えられているのです
「今日」という新しいページを開けること
それ自体が、希望に満ちた価値あることです。
光や音、空気を感じられる
眠りから覚めると
私たちは再び、 周りの世界を五感で感じられるようになります。
窓から差し込む朝の光
鳥の声や街の音
部屋の空気の匂いや温度
意識が戻り、世界とつながっていることを実感できる
この「感じられる」という感覚も
私たちが生きている証であり、ささやかな喜びです
今日も活動できる体がある
目が覚めて、体を起こし、動き出せること
これも決して「あたりまえ」ではありません。
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健康な体があってこそ
私たちは自分の意思で様々な活動を行うことができます
病気やケガで
思うように動けない経験をしたことがある人は
特にこの「活動できる体」のありがたみを強く感じるかもしれません
そっかー。
目が覚めるって、体がちゃんと休んで、また元気に動けるようになったよーっていうサインなんだねぇ。
新しい一日が始まるのも、ワクワクするねー！
確かに！目が覚めなかったら、何もできないもんな！
今日一日、何しようかなって考えられるのも、目が覚めたからか！
そうやねん。
ただ「起きる」だけじゃなくて、そこには「回復」「新しい始まり」「感覚」「活動できる体」っていう、たくさんの「ありがたいこと」が詰まってるんやね。
毎朝、その奇跡をちょっとだけ感じてみるのもいいかもしれへんね。
スッキリ爽快！心地よい目覚めの工夫
せっかく始まる新しい一日なら
できるだけ気持ちよくスタートしたいですよね。
ここでは、心地よい目覚めをサポートするための
一般的な工夫やヒントをご紹介します。
朝日を浴びて体内時計を整える
目が覚めたら、まずはカーテンを開けて
太陽の光を部屋に取り込みましょう。
朝の光には
私たちの体内時計をリセットし
体を「活動モード」に切り替える働きがあると言われています。
特に、曇りの日でも
窓際で数分過ごすだけでも効果が期待できます。
自然の力で、すっきりと目覚めやすくなるかもしれません。
コップ一杯の水で体を起こす
眠っている間にも、私たちの体からは水分が失われています。
目覚めにコップ一杯の水を飲むことは
体に水分を補給し、眠っていた内臓を優しく起こすのに役立つと言われます。
冷たすぎる水よりも
常温の水や白湯が良いとされています。
胃腸への負担も少なくスムーズに活動を始められるでしょう。
軽いストレッチで血行促進
布団の中で、あるいは起きてから
軽いストレッチを行うのも良い方法の一つです。
手足を伸ばしたり、首や肩をゆっくり回したり
寝ている間に固まった筋肉をほぐし、血行を促進することで
体がシャキッと目覚めるのを助けると言われています。
深呼吸をしながら行うと、リラックス効果も期待できますね。
心地よい音楽や香りを活用
アラームの音がけたたましいと
目覚めが悪くなることもありますよね。
代わりに好きな音楽を小さな音で流したり
鳥のさえずりなど、自然の音を目覚ましにするのも一案です。
また、アロマディフューザーなどで
柑橘系などの爽やかな香りを漂わせるのも
気分をリフレッシュさせ、心地よい目覚めにつながるかもしれません。
前日の夜の準備も大切
実は心地よい目覚めは、前日の夜から始まっています。
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質の高い睡眠をとることが、すっきりとした目覚めの基本です
寝る前にカフェインやアルコールを控える
スマートフォンやパソコンの画面を長時間見ない
寝室の環境（温度、湿度、光、音）を整えるなど
自分に合った入眠儀式を見つけるのも良いですね
（質の高い睡眠や生活習慣については、厚生労働省が運営する情報サイト「健康づくりサポートネット」（「睡眠」などを検索）に、信頼できる情報がたくさんありますよ。）
朝日を浴びるの、気持ちよさそう！
カーテン、シャーって開けてみようかな！
ストレッチも、体が伸びてスッキリしそう！
起きてすぐお水飲むの、いいんだねー。
やってみようかなぁ。
好きな音楽で起きるのも、なんだか優雅で素敵だねー。
ちょっとした工夫で、朝の気分って結構変わるもんやで。
全部いっぺんにやるんは大変やから、自分にできそうなことから試してみるのがいいと思う。
気持ちいい朝を、自分で作っていくんやで。
「あと5分…」朝が苦手な理由と向き合う（注意点・課題）
とはいえ
「朝は苦手…」
「なかなか布団から出られない」という人も多いですよね
その背景にあるかもしれない一般的な理由と
向き合い方について考えてみましょう。
（※医学的なアドバイスではありません）
睡眠不足や質の低下
朝スッキリ起きられない理由として
睡眠時間が足りていないか
睡眠の質が低いことが考えられます。
夜更かしや浅い眠りは、朝の目覚めに影響します。
向き合い方：
まずは自分に必要な睡眠時間を知り
確保するよう心がけることが基本です。
平日も休日もできるだけ同じ時間に寝起きするなど
生活リズムを整えることが大切と言われています。
寝室の環境を見直したり
寝る前のリラックス法を試したりして
睡眠の質を高める工夫をしてみましょう。
体内時計の乱れ
私たちの体には、約24時間周期の体内時計が備わっています。
不規則な生活や、夜遅くまでの明るい光（特にスマホやPCのブルーライト）は
この体内時計を乱す原因になると言われています。
体内時計が乱れると
寝つきが悪くなったり、 朝起きるのが辛くなったりすることがあります。
向き合い方：
毎日同じ時間に寝起きすることに加え
朝にしっかり太陽光を浴びることや、
寝る前のスマホ操作を控えることなどが
体内時計を整えるのに役立つとされています。
ストレスや心配事
精神的なストレスや、悩み・心配事を抱えていると
寝つきが悪くなったり
夜中に目が覚めたり
朝、重たい気分で目覚めたりすることがあります。
心の状態は、睡眠や目覚めに影響を与えます。
向き合い方：
軽い運動、趣味の時間、信頼できる人との対話など
自分に合った方法で気分転換を図ることが大切です。
リラックスできる呼吸法などを試すのも良いでしょう
（ただし、心身の不調が続く場合は、専門家への相談が推奨されます）
体質的な要因など
中には、体質的に朝が弱いと感じる人もいます。
例えば低血圧傾向などで、目覚めが悪かったり
午前中に活動的になりにくかったりする場合です。
向き合い方：
無理に急に起き上がろうとせず
布団の中で少し体を動かしたり
ゆっくり起き上がったりすると良いかもしれません。
水分をしっかり摂ることも大切と言われます。
もし、朝起きられないことが日常生活に大きく影響する場合は
自己判断せず、医療機関に相談することが大切です。
やっぱり、前の日にちゃんと寝てないと、朝起きるの辛いよねー。
ついつい夜更かししちゃうけど…。
気をつけないとねー。
ストレスかー。
たしかに、テスト前とか、なんか嫌なことあった次の日って、起きるのダルい時あるかも…。
そやねん。
朝起きるのが辛い背景には、いろんな理由があるんよね。
睡眠、体内時計、心の問題、体質…。
自分の場合はどれかな？って考えて、できることから対策していくのが大事やね。
無理はしたらあかんよー。
おわりに
毎朝、何気なく繰り返される「目が覚める」という瞬間
それは、体が休息から回復し
新しい一日、新しいチャンスが始まる
とても貴重で、ありがたい出来事です。
朝日を浴びたり
水を飲んだり
ちょっとした工夫で
その目覚めをより心地よいものにすることもできます。
もし、朝起きるのが少し辛いと感じていても
その原因を探り、できることから試していくことで
少しずつ改善できるかもしれません。
一日の始まりである「朝」
その目覚めの瞬間を、大切に味わってみませんか？
新しい一日を迎えられたことに、そっと心を寄せてみる
それだけで今日一日が
いつもより少しだけ輝いて見えるかもしれませんよ。
よーし！明日の朝は、カーテン開けて、水飲んで、ストレッチしてみるかな！
ちょっと早起きできるかも！
うんうん。
毎日目が覚めるって、すごいことなんだねー。
今日一日も、大切に過ごそうって思ったよー。
ええ心がけやね。
一日の計は朝にあり、とも言うしね。
気持ちのいい朝を迎えられたら、その日一日、いい感じで過ごせるかもしれへん。
毎朝の「目覚め」を、大事にしていこなー。
【免責事項】
本記事は、心地よい目覚めや生活習慣に関する一般的な情報を提供するものです。睡眠に関する問題や心身の不調について、医学的な診断や治療、専門的なアドバイスに代わるものではありません。症状が続く場合や、専門的な助言が必要な場合は、必ず医療機関や専門家にご相談ください。
参考情報
この記事で触れた、睡眠や健康に関する情報について、さらに詳しく知りたい場合は、以下のウェブサイトも参考にしてみてください。
- 厚生労働省：健康づくりサポートネット: 睡眠、ストレス、生活習慣など、健康に関する信頼できる情報が豊富に掲載されています。
どんな気持ちで、どんな風に一日を始めるかを「選択」すること
そして、心地よい目覚めのために
心と体のコンディションを整え
洗い上げる「洗濯」をすること
それが、充実した一日につながっていくのかもしれません
一日の始まりは、目覚めのせんたく
ありがとうございました。
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それを通じて、自身や読者の心が健やかになるような、温かいコミュニケーションの場をブログで育んでいくことを目指しています。
