無意識の偏見（アンコンシャスバイアス）とは？気づきと対処でより良い関係を

「男だからこうあるべき」「若者はみんなこうだ」…

そんな風に、無意識のうちに誰かを型にはめて見てしまった経験、ありませんか？

こんにちは！
日常に潜む「心のクセ」に気づくヒントをお届けする、秋色です。

結論から言うと、
自分の「当たり前」を一度立ち止まって疑うだけで、
無意識の偏見（アンコンシャスバイアス）の影響を減らすことができます。

秋色

大切なのは、偏見を完全になくすことではなく、その存在に気づき、自分の行動や判断を意識的に選ぶことです。

この記事では、
この「アンコンシャスバイアス」とは何か、
その存在に気づくことの「ありがたみ」、
そして自分の「心のクセ」と上手に付き合っていくためのヒントについて、
一緒に考えていきましょう。

大雅くん

アンコンシャスバイアス？
なんか横文字で難しいなー！
無意識の偏見ってこと？
僕、偏見とか持ってないと思うけどなー。

心愛ちゃん

うーん、でも「無意識」っていうくらいだから、自分では気づきにくいものなのかもしれないねー。
秋色さんみたいに「それ、アンコンシャス・バイアスちゃいます？」って、いつも考えるのは難しそう…。

秋色

心愛ちゃん、ええところに気づいたな。
そう、アンコンシャスバイアスは、自分ではなかなか気づきにくい「心のクセ」みたいなもんや。
そして、残念ながら、多かれ少なかれ誰にでもあると言われてるんよ。
だからこそ、「今の自分の考え、偏ってへんかな？」って常に意識することが大事なんや。
今日は、その正体と、それに気づくことの「ありがたみ」から、じっくり見ていこか！

無意識の偏見（アンコンシャスバイアス）とは？（気づきの価値＝ありがたみ）

まず、「アンコンシャスバイアス」とは何か、
そしてそれに「気づく」ことが、
なぜ私たちにとって「ありがたい」ことなのかを理解しましょう。

アンコンシャスバイアスの正体

• 無意識の思い込み
  アンコンシャスバイアスとは、
  過去の経験や育ってきた環境、社会的な通念などから、
  知らず知らずのうちに形成された
  「無意識の思い込み」や「偏ったものの見方」のことです。
• 脳の効率化の副作用？
  私たちの脳は、日々大量の情報を効率的に処理するために、
  物事をパターン化したり、単純化したりする傾向があります。
  アンコンシャスバイアスは、
  その脳の働きの一つの副作用とも言えるかもしれません。
• 誰にでもある心のクセ
  性別、年齢、国籍、職業、外見など、
  様々な事柄に対して、
  私たちは何かしらの
  アンコンシャスバイアスを持っている可能性があります。
  「自分にはない」と思い込むのではなく、
  「誰にでもあるもの」と認識し、
  「自分のこの考え、アンコンシャス・バイアスちゃいますか？」と
  自問する習慣が大切です。

秋色

アンコンシャス・バイアスって言葉自体は最近知ってんな。
そして「自分には偏見がない」と思い込む事自体が「それ、アンコンシャス・バイアスちゃいます？」って思うようになってきてるわ。
深いな（笑）

「気づく」ことの大きな価値

• より公平な判断ができる
  自分の無意識の偏見に気づき、
  「それ、アンコンシャス・バイアスちゃいます？」と
  立ち止まることで、
  人や物事に対する判断が、
  より公平で客観的なものになる可能性があります。
• コミュニケーションの改善
  相手に対する思い込みや決めつけが減ることで、
  よりスムーズで建設的なコミュニケーションが取れるようになります。
  誤解やすれ違いを防ぐ「助け」にもなります。
• 多様性を受け入れられる
  自分とは異なる価値観や背景を持つ人々を、
  より深く理解し、受け入れられるようになります。
  これは、多様な人材が活躍する現代社会において非常に重要なことです。
• 自己成長に繋がる
  自分の思考のクセに気づき、
  それを修正しようとすることは、
  自分自身を客観的に見つめ直し、
  成長するための「おかげさま」の機会となります。

心愛ちゃん

そっかー。
自分では気づいていないだけで、私も誰かに対して「こうに違いない」って思っちゃってること、あるかもしれないねー。
それに気づけると、もっと人に優しくなれるかも。

大雅くん

なるほど！
「男の子だから〇〇が得意なはず」とか、
「女の子だから〇〇は苦手だろう」とか、
そういうのもアンコンシャスバイアスなのか！
「それ、アンコンシャス・バイアスちゃいます？」って考えれば、
もっといろんな人と仲良くなれるかもしれないな！

秋色

その通り。
自分の「心のフィルター」に気づくことは、世界をよりクリアに見るための第一歩。
そして、それは自分自身も、周りの人もハッピーにする「ありがたい」力を持ってるんやで。
常に「今の自分の見方、大丈夫かな？」って考えるクセをつけたいもんやね。

あなたの「心のクセ」に気づくヒント（上手な活用法・工夫）

アンコンシャスバイアスは無意識なものなので、
気づくのは簡単ではありません。

しかし、日常生活の中で
「それ、アンコンシャス・バイアスちゃいます？」と
自分に問いかける習慣を持つことで、
その存在に気づくヒントが見つかるかもしれません。

自分の「当たり前」を疑ってみる

• 「なぜそう思うのだろう？」と自問する
  特定の人や状況に対して、
  何か特定の感情や判断がパッと浮かんだ時、
  「なぜ自分はそう感じたのだろう？」
  「その根拠は何だろう？」
  「それ、アンコンシャス・バイアスちゃいますか？」
  と一度立ち止まって自問してみましょう。
• 固定観念に気づく
  「〇〇な人はこうあるべきだ」
  「普通はこうするものだ」といった、
  自分の中の固定観念や「当たり前」に気づくことが、
  バイアス発見の手がかりになります。
  その「当たり前」こそ、
  アンコンシャスバイアスの温床かもしれません。
• 第一印象だけで判断しない
  人を見た目や最初の印象だけで判断せず、
  「この印象、アンコンシャス・バイアスによるものかも？」と
  一呼吸置き、じっくりと関わってみることで、
  自分の思い込みに気づくことがあります。

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僕も血液型を聞いただけで「几帳面そう」とか「大雑把なんやろな」とか勝手に想像してた。
で、実際に一緒に行動して全然想像と違うかったり。
なかなか考え方を変えるのは難しいけど、
常に自分の「当たり前」を疑って、「それ、アンコンシャス・バイアスちゃいます？」って問いかける姿勢を持ち続けたいと思う。

多様な価値観に触れる機会を持つ

• 自分と異なる意見を聞く
  普段接することの少ない年齢層や、
  異なる文化背景を持つ人の話を聞いたり、
  自分とは違う意見に積極的に耳を傾けたりしてみましょう。
  その際、「自分の意見と違うから間違い」と決めつけず、
  「そういう考え方もあるのか。自分の考えは偏ってないかな？」と
  振り返ることが大切です。
• 様々な情報源にアクセスする
  いつも見ているニュースサイトやSNSだけでなく、
  多様な視点を提供する情報源に触れることで、
  自分の視野が広がり、偏った考え方に気づきやすくなります。
• 異文化体験をする
  旅行や国際交流などを通して、
  自分とは異なる文化や価値観に直接触れることは、
  固定観念を揺さぶる良い機会になります。
  「日本ではこうだけど、他の国では違うんだな。自分の常識って絶対じゃないんだな」
  と感じることが、バイアスへの気づきに繋がります。

秋色

異文化体験といえば、万博は良い機会やで。
世界中の文化が一箇所に集まってるからなー

客観的なデータや情報を確認する

• 感情論だけでなく事実を見る
  何かを判断する際に、自分の感情や印象だけで決めつけず、
  「この感情、どこから来てるんやろ？事実はどうなんやろ？」と
  客観的なデータや信頼できる情報を確認する習慣をつけましょう。
• 統計的な傾向と個人を混同しない
  ある集団に関する統計的な傾向があったとしても、
  それがその集団に属する全ての個人に
  当てはまるわけではないことを理解することが大切です。
  「〇〇な人は△△な傾向があるらしいけど、目の前のこの人はどうだろう？」と、
  個人として向き合う意識が重要です。
• 思い込みをデータで検証する
  自分が持っているかもしれない思い込み（例：「若者は〇〇だ」）が、
  実際のデータと合致するのかどうかを調べてみるのも、
  気づきに繋がります。

「もし逆の立場だったら？」と想像する

• 相手の視点に立ってみる
  自分が偏見を持っているかもしれない
  相手の立場や状況を想像してみることで、
  その人への理解が深まり、
  自分の思い込みに気づくことがあります。
  「もし自分がこう言われたら、どう感じるやろ？」と考えてみましょう。
• 役割交換をしてみる（思考実験）
  例えば、
  「もし自分が〇〇という属性だったら、
  今のこの状況をどう感じるだろう？」と
  役割を交換して考えてみるのも有効です。
• 共感力を高める
  相手の感情や状況に共感しようと努めることは、
  アンコンシャスバイアスを乗り越える上で非常に重要な力となります。

大雅くん

なるほどー！
「普通はこうだろ！」って思うこと、結構あるかも！
でも、その「普通」って、自分だけの「普通」かもしれないんだな。
「それ、アンコンシャス・バイアスちゃいます？」って、自分にツッコミ入れるの、面白そう！

心愛ちゃん

いろんな人の話を聞いたり、本を読んだりするのって、自分の知らない世界を知ることができて楽しいよねー。
それが、思い込みをなくすことにも繋がるのかな。
「私のこの考え、大丈夫かな？」って時々思うようにするね。

秋色

そうやねん。
自分の殻に閉じこもらずに、いろんなものに触れて、いろんな角度から物事を見る。
そして常に「自分の見方、偏ってへんかな？」と自問自答する。
それが、自分の「心のクセ」に気づき、それを乗り越えていくための「ありがたい」一歩になるんやで。

無意識の偏見と上手に付き合うために（注意点・課題）

アンコンシャスバイアスに気づくことは大切ですが、
それとどう向き合い、どう付き合っていくかも重要です。

完全に無くすことは難しいかもしれませんが、
その影響を減らすための心構えや注意点を見ていきましょう。

完全に無くすことは難しいと理解する

• 人間である以上、避けられない側面も
  アンコンシャスバイアスは、
  脳の仕組みやこれまでの経験から自然と形成されるものであり、
  完全にゼロにすることは非常に難しいと言われています。
• 「なくそう」より「気づいて対処しよう」
  目標はバイアスを撲滅することではなく、
  その存在を自覚し、
  「あっ、今のアンコンシャス・バイアスかも」と気づいたら、
  それが自分の行動や判断に不適切な影響を与えないように
  意識的にコントロールすることです。
• 完璧主義にならない
  「自分は絶対に偏見を持ってはいけない」と完璧を求めすぎると、
  かえって自分を追い詰めてしまう可能性があります。

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自分も「アンコンシャスバイアスに気をつけよう！」って意識すればするほど、「あ、今の考えも偏見やったんちゃうか…」って、ちょっと神経質になってしまうことがあるかもしれへん。
でも、完璧を目指すんじゃなくて、「今の自分の考え、大丈夫かな？」「気づけた自分、えらい！」って、少しずつでも意識を変えていくことが大事なんやろな、って思うようにししたいな。

意識的な行動変容を心がける

• 「一旦停止」して考える
  重要な判断を下す前や、誰かに対して何かを言う前に、
  「これは自分の思い込みではないか？」
  「それ、アンコンシャス・バイアスちゃいます？」と
  一旦立ち止まって考える習慣をつけましょう。
• ステレオタイプに頼らない
  「〇〇な人はこうだ」というステレオタイプ（固定観念）で
  相手を見るのではなく、その人個人と向き合うことを意識しましょう。
  「この人は、どんな人なんやろ？」と、
  先入観を持たずに接することが大切です。
• 多様な意見を積極的に取り入れる
  意思決定の際には、
  あえて自分とは異なる意見を持つ人の話を聞いたり、
  多様な視点を取り入れたりするように努めましょう。

決めつけやラベリングを避ける

• 「あの人は〇〇だ」と断定しない
  一度「この人はこういう人だ」と決めつけてしまうと、
  そのフィルターを通してしか相手を見られなくなり、
  新たな側面を見逃してしまう可能性があります。
  「この決めつけ、アンコンシャス・バイアスとちゃう？」
  と疑ってみましょう。
• 行動や状況を具体的に見る
  「〇〇さんはいつも遅刻する」ではなく、
  「〇〇さんは今週、月曜日と水曜日に会議に遅れた」というように、
  具体的な行動や状況で捉えるようにしましょう。
• 変化の可能性を信じる
  人は変わるものです。
  過去の印象だけで相手を判断せず、
  常に新しい情報に基づいて相手を理解しようと努めることが大切です。

継続的な学びと意識のアップデート

• アンコンシャスバイアスに関する知識を深める
  研修に参加したり、関連書籍を読んだりして、
  アンコンシャスバイアスに関する知識を深めることは、
  気づきと対処の助けになります。
  例えば、「一般社団法人アンコンシャスバイアス研究所」のウェブサイトなどでは、アンコンシャスバイアスについて分かりやすく解説されています。（外部サイト）
• 社会の変化にアンテナを張る
  社会の価値観や常識は常に変化しています。
  新しい情報に触れ、
  自分の知識や意識をアップデートし続けることが重要です。
  「昔はこうやったけど、今はどうなんやろ？」と考えることも大切です。
• 他者との対話を通じて学ぶ
  様々な人と対話し、異なる視点や経験を共有することで、
  自分の思い込みに気づき、視野を広げることができます。

心愛ちゃん

無理になくそうとしなくてもいいんだね。
気づいて、ちょっとずつ気をつけるようにすればいいのかな。
それなら、私にもできそうー。
「今の私の考え、大丈夫かな？」って時々思うようにするね。

大雅くん

「決めつけ」って、確かに良くないよな！
「あいつはああいうヤツだから」って言っちゃうこと、あるかも…。
気をつけよっと！
「それ、アンコンシャス・バイアスちゃいます？」って自分に言ってみる！

秋色

そうやねん。
アンコンシャスバイアスは、手強いけど、向き合い方次第で、自分を成長させてくれる「ありがたい」存在にもなり得るんや。
焦らず、諦めず、常に「自分の見方は大丈夫か？」と問いかけながら、少しずつ意識していく。
その積み重ねが大事なんやで。

よくある質問（FAQ）

🧩 身近にあるバイアスの一例

• 確証バイアス：「自分の考えに合う情報ばかり集めてしまう」
• 正常性バイアス：「自分は大丈夫」と思い込む
• ステレオタイプバイアス：「〇〇な人は△△だ」と決めつける
• ハロー効果：「その人の一面だけで全部を評価してしまう」

などなど、気づいてみると意外と身の回りにあるかもしれません♪

3文まとめ

アンコンシャスバイアスは誰の心にも潜む「クセ」ですが、
その存在に気づくことが、より公平で豊かな人間関係への第一歩です。

自分の「当たり前」を疑い、多様な価値観に触れることで、
私たちは偏った見方から自由になれます。

バイアスを完全になくすのではなく、
その影響を意識的にコントロールしていくことが、
自分自身の成長にも繋がるでしょう。

大雅くん

アンコンシャスバイアスって、ちょっと難しいけど、大事なことなんだなって分かった！
これからは、決めつけないように気をつけるぞ！
「それ、アンコンシャス・バイアスちゃいます？」って自分に言ってみる！

心愛ちゃん

うんうん。
自分の心の中にある「見えないフィルター」に気づいて、それを少しずつでも良い方向に変えていけたら素敵だねー。
「私のこの考え、大丈夫かな？」って時々思うようにするね。

秋色

その通りや！
自分の心の中にある「色メガネ」の存在を意識して、時にはそれを外してみる。
そうすることで、今まで見えへんかった世界がクリアに見えてきて、心がスッキリするかもしれへんな。

参考情報（外部サイト）

• 一般社団法人アンコンシャスバイアス研究所: https://www.unconsciousbias-lab.org/unconscious-bias/
• ハーバード大学の日本語対応IAT（潜在連合テスト）
  https://implicit.harvard.edu/implicit/japan/

自分の心の中にある「色メガネ」の存在を意識し、
時にはそれを外してみることを「選択」する。

そうすることで、今まで見えなかった世界がクリアに見えてきて、
心がスッキリと「洗濯」されるのかもしれません。

思い込みのフィルターは、気づきのせんたく

ありがとうございました。

テーマを元に曲を作ってみました。
よかったら聴いてみてください♫

秋色（あきいろ）

開放されしわんこ

日々の生活の中に隠れている「感謝」を見つけ出し、言葉にして共有すること。 それを通じて、自身や読者の心が健やかになるような、温かいコミュニケーションの場をブログで育んでいくことを目指しています。