【食育にも】「いただきます」「ごちそうさま」の大切さ｜感謝が深まる食卓の習慣
「よく動き、よく学び、よく遊び、よく食べてよく休む」の黄金バランス｜心と体を満たす充実生活の秘訣
akiiro1059
こんにちは！
日々の小さなバランス調整に奮闘中の、秋色です。
「よく動き、よく学び、よく遊び、よく食べてよく休む」
この言葉、どこかで聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。
そう、実はこれ、
かの有名な漫画「ドラゴンボール」に登場する武天老師こと亀仙人さまの、
修行の心得を示す奥深いお言葉なのです。
一見、当たり前のことのようですが、
この5つの要素をバランス良く生活に取り入れることは、
心身の健康を育み、日々の活力と幸福感を高めるための、
何にも代えがたい「ありがたい」基盤となるのです。
現代社会は忙しく、情報も溢れていて、
つい何かに偏った生活になりがちですよね。
「仕事ばっかりで、全然遊べていないなぁ…」
「もっと色々学びたいけど、時間がないし疲れてる…」
そんな風に感じている方もいらっしゃるかもしれません。
今回は、亀仙人さまのこの教えが、
現代を生きる私たちにどんな素晴らしい「ありがたみ」をもたらしてくれるのか、
そして、その黄金バランスを見つけるための
ヒントや心に留めておきたい注意点について、
一緒に考えていきましょう。
「よく動き、よく学び、よく遊び、よく食べてよく休む」かー！
なんか、聞いたことあると思ったら、亀仙人のじっちゃんの言葉だったんだ！
全部できたら最強って感じだな！
でも、学校と部活と宿題で、遊ぶ時間があんまりないんだよなー。
私は、ついつい夜更かしして本を読んじゃって、睡眠時間が短くなりがちかもー。
亀仙人さんの言葉だったなんて知らなかったけど、学ぶのも食べるのも、休むのも、全部大切なんだろうねー。
二人とも、よう気づいたな！
そう、あの亀仙人さまの、シンプルやけど深～い教えやで。
どれか一つだけが突出しててもあかんし、どれかがおろそかになっても良くないんや。
それぞれの「ありがたみ」を理解して、自分なりの心地よいバランスを見つけることが、毎日を笑顔で過ごすための秘訣なんやで。
今日はその辺りをじっくり見ていこか！
バランスがくれる、かけがえのない恵み（ありがたみ）
「よく動き、よく学び、よく遊び、よく食べてよく休む」
亀仙人さまが説いたこれらの活動が調和した時、
私たちの心と体には、たくさんの素晴らしい「ありがたみ」がもたらされます。
心と体の健やかな成長
- エネルギーに満ちた体
「よく動き、よく食べる」ことで、体力や免疫力が向上し、
病気になりにくい健やかな体を維持することができます。
日々の活動に必要なエネルギーも満たされます。 - 柔軟で冴えた思考力
「よく学び、よく休む」ことで、脳が活性化され、
集中力や記憶力、問題解決能力が高まります。
新しい知識やスキルを習得する「助け」にもなります。 - 安定した心と豊かな感情
「よく遊び、よく休む」ことで、
ストレスが効果的に発散され、心の安定が保たれます。
また、遊びを通して得られる喜びや興奮は、
感情を豊かにし、人生に彩りを与えてくれます。
僕も昔は、仕事や作業に夢中になるあまり、食事も睡眠も疎かにして、しょっちゅう体調を崩してたわ。
でもある時、先輩から
「秋色くん、ちゃんと休まな倒れるで。仕事も大事やけど、自分の体はもっと大事や。」
って言われてハッとしたんよ。
それから意識して休息を取るようにしたら、不思議と仕事の効率も上がって、心にも余裕ができた。
あの時の言葉は、ほんまに「ありがたい」教えやったな。
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日々の充実感と幸福度の向上
- 「生きている」という実感
体を動かし、新しいことを学び、
心から楽しみ、美味しいものを味わい、ぐっすり眠る。
これらの基本的な活動が満たされることで、
「生きている」という充実感を深く味わうことができます。 - ストレスへの耐性アップ
バランスの取れた生活は、精神的な安定をもたらし、
日々のストレスに対する耐性を高めてくれます。
困難な状況にも、前向きに対処しやすくなるでしょう。 - ポジティブな循環
どれか一つの活動が充実すると、
他の活動への意欲も湧いてくるという、ポジティブな循環が生まれます。
例えば、よく動いてよく眠れば、
翌日の学びや遊びへの集中力も高まる、といった具合です。
これは本当に「おかげさま」な効果ですね。
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- 多角的な視点の獲得
学びや遊び、様々な人との関わりを通して、
多様な価値観に触れ、物事を多角的に捉える力が養われます。 - 潜在能力の開花
バランスの取れた生活の中で心身が満たされると、
自分でも気づかなかった才能や可能性が開花することがあります。 - より豊かな人生設計
「自分は何が好きで、何を大切にしたいのか」といった
自己理解が深まり、より自分らしい、
豊かな人生を設計していくための土台が築かれます。
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バランスが良いと、気持ちも体も元気になって、いろんなことに挑戦してみようかなって思えるようになるんだねー。
なんだかワクワクするね！
亀仙人さんって、すごいこと言ってたんだね。
たしかに！
部活で思いっきり動いた日は、ご飯も美味しいし、ぐっすり眠れるもんな！
そうすると、次の日の授業もちょっと集中できる気がする！
亀仙流、恐るべし！
そうやろ？
この5つの要素は、それぞれが独立してるんじゃなくて、お互いに影響し合って、私たちの毎日を支えてくれてるんや。
その「ありがたみ」をしっかり感じて、大切に育んでいきたいもんやね。
黄金バランスを見つける！日々の工夫と実践法（上手な活用法・工夫）
「よく動き、よく学び、よく遊び、よく食べてよく休む」ことの
「ありがたみ」は分かったけれど、
実際にどうすればバランスの取れた生活を送れるのでしょうか。
ここでは、そのための具体的なヒントや日々の工夫をご紹介します。
自分の「今」を知ることから
- 生活習慣の棚卸し
まずは、現在の自分の生活を振り返り、
「動き」「学び」「遊び」「食事」「休息」のそれぞれに、
どれくらいの時間と意識を向けているか、
客観的に把握してみましょう。 - 何が足りていて、何が不足しているか
記録してみると、意外な偏りや不足が見えてくるかもしれません。
「最近、全然遊んでないな」「睡眠時間が短いな」など、
課題を発見することが第一歩です。 - 理想のバランスをイメージする
自分にとって、どんなバランスが理想的なのか、
具体的にイメージしてみましょう。
完璧でなくても構いません。
まずは「こうありたい」という方向性を持つことが大切です。
各要素を充実させるためのヒント
- 「よく動く」工夫
日常生活の中で、
エレベーターではなく階段を使う、一駅分歩くなど、
意識的に体を動かす機会を増やしましょう。
好きなスポーツや運動を見つけるのも良いですね。 - 「よく学ぶ」工夫
興味のある分野の本を読んだり、
オンライン講座を受講したり、新しいスキルを習得したり。
日々の小さな「知りたい」という気持ちを大切に、
楽しみながら学ぶ習慣をつけましょう。 - 「よく遊ぶ」工夫
趣味に没頭する時間、友人とのおしゃべり、
自然の中で過ごす時間など、
心がワクワクするような「遊び」の時間を意識的に作りましょう。
遊びは心の栄養です。 - 「よく食べる」工夫
バランスの取れた食事を、
よく噛んで、楽しみながら味わうことが大切です。
旬の食材を取り入れたり、
誰かと一緒に食事をしたりするのも良いでしょう。 - 「よく休む」工夫
質の高い睡眠を確保するために、
寝る前のカフェインを控えたり、寝室の環境を整えたりしましょう。
昼間に短い仮眠を取ったり、
何もしないでリラックスする時間を持つのも効果的です。
卵かけご飯に感謝を込めて～今日も明日もTKG～
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よく動く：自転車でなく歩いて通勤してるで40分やけど
よく学ぶ：気になったことは速攻で調べるで
よく遊ぶ：最近はAIでよく遊んでるなあ
よく食べる：カレーがあればほぼなんもいらんで
よく休む：あんまできてないな。気をつけるわー
バランスを保つための時間管理術
- 優先順位をつける
全ての要素を完璧にこなそうとすると、
かえってストレスになります。
その時々の自分の状況に合わせて、
何を優先するかを決め、柔軟に時間を配分しましょう。 - スキマ時間を活用する
通勤時間や家事の合間など、
ちょっとしたスキマ時間を「学び」や「軽い運動」に充てるなど、
時間を有効活用する工夫も大切です。 - 計画と振り返り
週末に翌週の簡単な計画を立てたり、
一日の終わりにその日の活動を振り返ったりすることで、
バランスを意識しやすくなります。
なるほどー！
いきなり全部完璧にやろうとしなくてもいいんだな！
まずは、今の自分に何が足りないか考えて、ちょっとずつでも変えていけばいいのか！
亀仙人みたいに強くなれるかな！？
私は、寝る前に好きな音楽を聴きながらストレッチするのが、リラックスできて「よく休む」に繋がってる気がするなー。
自分に合ったやり方を見つけるのが大事なんだねー。
その通りや。
完璧を目指さんでええ。
自分にとって心地よいペースで、それぞれの時間を大切に味わう。それが、バランスの取れた生活を送るための、一番「ありがたい」コツかもしれへんな。
バランスを崩しやすい現代社会での注意点と課題
「よく動き、よく学び、よく遊び、よく食べてよく休む」という理想的な生活は、
忙しい現代社会においては、なかなか実現が難しいと感じることもあるでしょう。
ここでは、バランスを保つ上で心に留めておきたい
注意点や課題について考えてみましょう。
情報過多とデジタル依存の罠
- 常に「何か」に追われる感覚
スマートフォンやSNSの普及により、
常に新しい情報に触れ、
誰かと繋がっている状態が当たり前になっています。
これが、無意識のうちに休息の質を下げたり、
ひとりでじっくり考える時間を奪ったりすることがあります。 - 意識的なデジタルデトックス
時には意識してスマートフォンから離れ、
デジタル情報から解放される時間を持つことが大切です。
食事中や就寝前は特に気をつけましょう。 - 「何もしない」時間の大切さ
常に何かをインプットしたり、
アウトプットしたりするだけでなく、
あえて「何もしない」時間を持つことが、
心のバランスを保つ上で重要です。
僕もついつい、寝る前にスマホでニュースをチェックしてしまって、目が冴えてなかなか寝付けへんことがあるわ。
ほんまはアカンと思ってるんやけどな。
だから最近は、寝る1時間前からはスマホを触らんように心がけてる。
これがなかなか難しいんやけど、できた日はやっぱり翌朝スッキリするから、「ありがたい」効果を実感してるで。
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「べき思考」と完璧主義からの解放
- 「～しなければならない」というプレッシャー
「毎日運動すべき」
「もっと勉強すべき」
「常に生産的であるべき」
といった「べき思考」は、自分を追い詰め、
バランスを崩す原因になります。 - 「まあ、いっか」の精神
完璧を目指さず、
「今日は疲れてるから休もう」
「少しサボっても大丈夫」と、
自分を許せる柔軟性を持つことが大切です。 - 自分なりの「ちょうどいい」を見つける
理想のバランスは人それぞれです。
他人と比較せず、
自分にとって心地よい
「ちょうどいい加減」を見つけることを目指しましょう。
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心と体の声に耳を傾ける
- 無理をしていないか
忙しさや責任感から、
自分の心や体のサインを見過ごしてしまうことがあります。
「疲れた」「休みたい」という声に、
正直に耳を傾けましょう。 - 定期的なセルフチェック
「最近、よく眠れているか？」
「食事は楽しめているか？」
「心から笑う時間はあったか？」など、
定期的に自分の心身の状態を
チェックする習慣を持つことが大切です。 - SOSを出す勇気
どうしてもバランスが取れない、
心身の不調を感じるという場合は、
無理せず周りの人に助けを求めたり、
専門家に相談したりする勇気も必要です。
「～しなきゃ」って思いすぎると、疲れちゃうもんねー。
「今日はゆっくりしよー」って思う日も大切なんだね。
自分の体の声を聞くって、なんか難しいけど、大事なことなんだな！
疲れたら休む！これ、基本だ！
そうやねん。
情報に振り回されず、完璧を求めすぎず、そして何よりも自分の心と体の声に正直になること。
それが、この忙しい時代でも、自分らしいバランスを保ち続けるための「ありがたい」知恵なんやろな。
よくある質問（FAQ）
- 仕事や家事が忙しくて、なかなか「遊び」や「学び」の時間が取れません。どうすれば良いですか。
-
まずは、1日に15分でも良いので、意識して時間を作ってみることから始めてみましょう。例えば、通勤時間に好きな音楽を聴いたり、興味のある分野のポッドキャストを聴いたりするのも立派な「遊び」や「学び」になります。大切なのは、時間がないと諦めるのではなく、短い時間でも楽しむ工夫をすることです。
Q
- 「よく食べる」と太ってしまいそうで心配です。健康的な食事のポイントはありますか。
-
「よく食べる」とは、量をたくさん食べるということだけではありません。栄養バランスの取れた食事を、よく噛んで、楽しみながら味わうことが大切です。野菜やタンパク質をしっかり摂り、加工食品や糖分の多いものは控えめにするなど、食事の「質」を意識すると良いでしょう。
Q
- 自分にとっての「良い休息」が何なのか分かりません。
-
「良い休息」は人それぞれです。ぐっすり眠ることだけでなく、好きな音楽を聴く、お風呂にゆっくり浸かる、自然の中で過ごす、瞑想するなど、自分が心からリラックスできること、気持ちが落ち着くことを見つけるのが大切です。色々試してみて、自分に合った休息方法を探してみてください。
Q
まとめ
「よく動き、よく学び、よく遊び、よく食べてよく休む」
という亀仙人さまの教えは、心と体を満たし、
充実した人生を送るための「ありがたい」羅針盤です。
日々の生活の中でこれらのバランスを意識し、
自分にとって心地よい状態を見つけることが、幸福への近道と言えるでしょう。
情報過多や忙しさに流されず、
自分の心と体の声に耳を傾けながら、
あなたらしい黄金バランスを築いていきませんか。
よーし！
これからは、勉強も部活も遊びも、全部全力で楽しんで、ちゃんとご飯食べて、しっかり寝るぞ！
亀仙流、目指すぞ！
うんうん！
どれか一つだけじゃなくて、全部を大切にすることで、もっと毎日がキラキラしそうだねー。
亀仙人さんの言葉、心に刻んでおくね！
その意気や！
この5つの要素を、自分の人生というキャンバスにどんな色合いで、どんなバランスで描いていくか。
その日々の積み重ねが、きっと君たちの心と体を健やかにし、輝かせてくれるはずやで！
この5つの要素を、
自分の人生というキャンバスにどんな色合いで、
どんなバランスで描いていくかを「選択」する。
その日々の積み重ねが、
きっと心と体を健やかに「洗濯」し、輝かせてくれるのかもしれません。
健やかな毎日は、暮らしのせんたく
ありがとうございました。
クレジット
Lyrics: 言ノ葉 綴音（ことのは つづね） (Generated by Gemini)
Music: Suno AI
Vocals: 言ノ葉 奏（ことのは かなで） (Vocal by Suno AI)
奏でる彼の声は、まるで秋の陽だまりのよう。 日々の選択を重ね、健やかに暮らすことの大切さ、そしてそこに在る無数の「ありがとう」の気持ちを、温かく、そして力強く、私たちの心にそっと届けてくれました。 その歌声が、あなたの明日をそっと後押ししてくれますように。
— 綴音
ABOUT ME
日々の生活の中に隠れている「感謝」を見つけ出し、言葉にして共有すること。
それを通じて、自身や読者の心が健やかになるような、温かいコミュニケーションの場をブログで育んでいくことを目指しています。
